Пассивная медитация: примеры и рекомендации

Пассивная медитация: примеры и рекомендации

Большинство техник медитации - это пассивные медитации, особенностью которых является достижение состояния погруженности без участия умственной и эмоциональной активности. Наиболее ярким примером пассивной медитации являются техники в традициях индийской йоги, когда занимающийся принимает определенную позу и с помощью самовнушения или отвлечения погружается в транс. Часто в таком процессе используются дополнительные предметы, например, свеча или маятник. Также здесь имеет место применения Мантр. 

В данной статье предлагается рассмотрение основных моментов процесса наиболее простой техники пассивной медитации – физическое расслабление.

Сутью техники является достижение абсолютного спокойствия телесного и душевного через расслабление мышц. Для начала выбирается спокойное и тихое место для проведения медитации, которое должно не меняться в течение первых занятий. Во время практики не следует отвлекаться на телефонные звонки или стук в дверь. 

Занимающийся проходит ряд последовательных простых упражнений для расслабления тела, которые впоследствии доводятся до автоматизма. Положение тела должно быть с одной стороны удобным и симметричным, но с другой стороны должен присутствовать элемент неудобства или дискомфорта. Симметрия увеличивает спокойствие, а чувство неудобства активизирует сосредоточение и позволяет обрести более длительное и глубокое расслабление. 

Итак, вариации поз могут быть следующими: 

1. При положении лежа на спине, руки следует расположить по периметру тела, ладони смотрят вверх, пальцы немного согнуты. Ноги лежат прямо, слегка разведены в сторону на уровне бедер, носки направлены наружу.

2. В позе сидя, занимающийся ставит ступни на пол, выпрямляет спину (без особого напряжения и усилия), голова направляется прямо, руки покоятся на коленях или ручках стула, кисти свободно свисают.

Далее начинается непосредственная медитация. Человек закрывает глаза и ощущает себя в обычном состоянии. Затем последовательно пытается напрягать мышцы отдельных частей тела, ощущая и замечая разницу состояния покоя и напряжения. Напрягая последовательно: ступни ног, голени, бедра, живот, грудную клетку, руки, плечи, шею, область рта, глаза и лоб, занимающийся должен полностью концентрировать свое внимание на этих частях тела. «Отпуская» напряжение, человек ощущает тяжесть в прорабатываемых членах, достигая тем самым большей расслабленности. Часто это ощущение глубокой мышечной релаксации сопровождается ощущением тепла. Далее занимающийся полностью расслабляет все мышцы, погружаясь в неглубокий транс.

Данная техника является первоначальным этапом к более глубоким приемам медитации. С приобретением навыка произвольного сокращения мышц, занятия будут проходить на уровне автоматизма. Позже, занятия не будут столь актуальны, и можно будет переходить к медитациям без вспомогательных приемов. 

В качестве дополнительных рекомендаций обычно к процессу расслабления мышц добавляются простые словесные установки, произнесенные вслух или про себя. Медленные и негромкие фразы можно записать на магнитофон или электронный носитель, и затем запускать запись в начале занятия. Предложения могут носить следующий характер: "Закрой глаза, перенеси внимание на стопы... сосредоточься в этом месте... почувствуй... ощути... подвигай" и т.п.

Рассмотренный простой способ пассивной медитации позволяет не только расслабиться и отвлечься от окружающей суеты, но и благоприятно воздействует на здоровье: способствует снижению давления и оказывает положительное влияние на сердце.

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка