Короткая медитация помогает справиться с чувством гнева

Короткая медитация помогает справиться с чувством гнева

Новое исследование, опубликованное в журнале "Сознание и Познание" ("Consciousness and Cognition"), показало, что один сеанс медитации может помочь ослабить реакцию организма на гнев. Редкие приступы гнева вполне естественны, и даже иногда полезны, но постоянное или частое его присутствие в нашей жизни наносит удар по нашему организму и душевному здоровью. Злость и расстроенные чувства вгоняют нас в состояние стресса, активируют нашу симпатическую нервную систему, вызывают поверхностное, быстрое дыхание, учащенное сердцебиение, а также повышают кровяное давление.

В результате данного исследования обнаружено, что всего лишь один сеанс медитации снижает физические признаки гнева, даже в том случае, если человек - новичок в искусстве медитации. Учеными были привлечены к эксперименту 15 человек, никогда ранее не занимавшихся медитацией, и 12 человек с большим опытом в этой области, и была оценена их физическая реакция, включая кровяное давление, частоту дыхания и сердцебиения. Обеим группам было предложено возродить в своем воображении ситуацию, вызывающую в них чувство гнева.

Злость, возникшая в людях, никогда не занимавшихся медитацией, участила их сердцебиение, повысила кровяное давление и частоту дыхания. Но по прошествии всего лишь 20 минут, проведенных за медитацией, люди, не знакомые с этим искусством, имели гораздо более спокойную и слабую реакцию организма, когда их попросили возродить в себе чувство гнева.

У людей, в багаже которых имеется множество часов, проведенных за медитацией, мысли о ситуации, вызывающей гневные чувства, не вызвали в них какую-либо сильную физическую реакцию. Их сердцебиение, кровяное давление и дыхание оставались спокойными, как до, так и после медитации.

Исследование доказывает, что медитация, не важно, короткая или длительная, может помочь защитить наше тело и разум от вредного воздействия стресса из-за чувства гнева. Вполне вероятно, что люди, выбравшие для себя длительный сеанс медитации, скорее всего, будут меньше поддаваться реакции организма, чем в начале своего пути. Но эксперимент показал, что способность меньше реагировать - на физическом и эмоциональном уровне - это не что иное, как обладание силой изменить что-то в себе, независимо от уровня нашей подготовки.

Последовательная практика медитации усиливает нашу способность справляться и противостоять негативным эмоциям, таким как гнев, без реагирования на них. Через практику мы проявляем способность откликаться, но не реагировать. Данное исследование показывает, что медитация - даже короткий разовый сеанс - может помочь нам на этом пути.

Попробуйте освоить короткую простую медитацию (не больше 20 минут), такую же, которая была предложена в исследовании:

  1. Примите комфортное сидячее положение.
  2. Закройте глаза (если же вы хотите, чтобы ваши глаза были слегка открыты, то найдите какую-либо точку на полу в нескольких шагах от вас и смотрите на нее)
  3. Руки расслабьте и положите на бедра.
  4. Сфокусируйтесь на области на несколько пальцев ниже пупка.
  5. Сделайте плавный, медленный вдох и начните считать каждый свой вдох и выдох, от одного до 10 и затем обратно до единицы. (Например, вдох - 1, выдох - 2, вдох - 3 и т.д.).
  6. Позвольте мыслям приходить и уходить. Не задерживайте ничего конкретного в своей голове.
  7. Если ваши мысли сбивают вас со счета, возвращайтесь к своему дыханию и начинайте считать заново.

Игорь, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка