Преодолеваем зимнюю депрессию

Преодолеваем зимнюю депрессию

Зима – это такая пора года, когда все вокруг погружается в глубокий и крепкий сон. Но люди – это существа, которые бодрствуют и зимой, хотя жизненный тонус значительно снижается и постоянно клонит в сон. Более того, суровые зимние температуры и сложности передвижения, требующие дополнительных энергетических затрат, существенно подрывают наш иммунитет и жизненные силы нашего организма.

Вполне ожидаемо, что отсутствие яркого и теплого солнца, который насыщает наш витамином Д и поднимает настроение и избыток холодного ветра навеивают на людей депрессивное состояние. Статистика показывает, что именно в осеннюю и зимнюю пору совершается большинство самоубийств. Запись на приемы к психологу также увеличивается в зимнее время. Так же, как и нашему телу, которое хочет укутаться в теплый плед с кружкой горячего чая, нашей психике хочется, тепла, уюта и спокойствия.

Как понять, что Вас одолела зимняя депрессия? Врачи перечисляют такие признаки зимней депрессии: быстрая утомляемость, тяга к сладкому и мучному, излишняя раздраженность или апатичность, сниженный жизненный тонус, постоянная сонливость и рассеянность, тоска, а также хандра. Опять же, по статистике, женщины склонны впадать в зимнюю депрессию в два раза чаще, нежели мужчины. Именно жители стран, где зима обычно суровая и холодная, подвержены зимней депрессии в большей степени, нежели жители теплых стран.

Зимнюю депрессию ученые относят к виду сезонных эмоциональных расстройств, а к основным причинам возникновения ее относят, свойственному в зимний период, короткий световой день. Именно по этой причине, в организме человека, нарушается выработка гормона сна и гормона радости, а также ухудшается работа гипоталамуса ( то есть отдела в головном мозге человека, который несет ответственность за такие важные аспекты нашей жизни, как сон, настроение, секс и аппетит).

Преодолеваем зимнюю депрессию

Как же можно успокоить нервную систему и избежать зимней депрессии?

Оказывается, чтобы избежать или заметно облегчить приступы зимней депрессии, нужно не так много. Достаточно придерживаться несложных правил в распорядке дня и, ни жизненные силы, ни психологическое состояние не пострадает в зимний период.

1. Начать борьбу с зимней депрессии можно с правильного питания. Необходимые витамины и минералы помогут нам в том, чтобы справится с нехваткой тепла и беспричинной радости, которая одолевает нас весной летом. Сложно ошибиться в выборе нужных блюд. По логике, зимой нам не хватает яркости и разноцветности вокруг. Значит, в питании нужно именно на это сделать упор. Питайтесь разноцветными овощами и фруктами, красной рыбой и мясом. Пейте соки фреш из апельсина, который по цвету напоминает яркие лучи солнца, моркови, свеклы, яблок. Как упоминалось выше, именно нехватка витамина Д мешает организму вырабатывать гормон счастья. Но, к счастью, его нехватку вполне можно восполнить в питании, даже без наличия солнца. Для этого в рацион нужно включить жирную рыбу и орехи;

2. Активная физическая позиция тоже будет на руку. Занятия спортом, посещение бассейна, простая прогулка на свежем воздухе помогут прогнать хандру прочь;

3. И самое главное – это духовное спокойствие. Нашей психике так не хватает тепла и нежности. Отличным лекарством против зимней депрессии будет встречи с родными и близкими. Можете почитать что такое биокамин, который украсит ваши вечера. Также стоит окружить себя яркими цветами не только в питании. Новые яркие гардины или цветок на подоконнике – отличный вариант разнообразить черно-белую зиму. И конечно же ароматерапия, которая поможет найти спокойствие и настроится на успокаивающий внутренний диалог. Такой диалог поможет справиться с накопившимися сомнениями, страхами и проблемами и обрести внутренний психологический баланс.

Светлана, www.vitamarg.com

Изображения взяты на shutterstock.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка