Что такое бессонница и как с ней бороться

Что такое бессонница и как бороться

Одним из распространенных нарушений сна является бессонница. Чаще всего, организм человека, таким образом, пытается сказать: с ним не все в порядке. Бессонницу может вызвать стресс, депрессия, злоупотребление кофеином, физические недомогания и изменения в жизни.

С данным заболеванием люди либо вовсе не могут уснуть, либо просыпаются рано утром, или, проснувшись ночью, не могут уснуть снова. В действительности это не такая серьезная болезнь, как многим кажется. Вы просто становитесь раздражительным, чувствуете себя уставшим, или можете впасть в депрессию, и вам сложно сосредоточиться. Взрослому человеку нужно 7-8 часов непрерывного спокойного сна.

Чтобы проверить, высыпаетесь ли вы, проследите за своим состоянием. Если большую часть дня вы чувствуете себя бодрым, то все в порядке. В соответствии с возрастом меняется потребность во сне. Наверняка вы замечали, что ваши дедушки и бабушки мало спят ночью, но отдыхают днем. Для их возраста это считается нормой. Что делать, если вы страдаете бессонницей? Следует изменить образ мыслей и образ жизни.

Что такое бессонница и как с ней бороться

Вот несколько рекомендаций, как побороть бессонницу, если ее причиной не является физическое недомогание:

1. Отправляйтесь ко сну в одно и тоже время, даже в дни, когда вы отдыхаете. Таким образом, вы приучите свое тело к тому, что нужно спать.

2. Создайте собственный ритуал отхождения ко сну. Кстати, это помогает привить полезные привычки. Например, вы можете следовать данному распорядку – принять теплый душ или ванну, прочтите какую-нибудь книгу или журнал, но только без захватывающего сюжета, в противном случае просидите до утра.

3. Можно позаниматься йогой. Есть несколько упражнений, которые прекрасно снимают напряжение и помогают расслабиться.

Вот два рецепта от бессонницы для ванны

Хвойная ванна. Возьмите концентрат хвои и разведите его в ванной. Можно выбрать любой – пихта, сосна, ель. Если нет концентрата хвои, можно взять морскую соль, лучше выбрать ароматизированную.

Комбинированная ванна. Нужно взять по 50 гр цветов душицы, мяты, череды и календулы. Затем нужно залить 3л кипятка и нагреть в течение 15 минут на водяной бане. Потом дайте настояться 45 минут и затем можно добавить в ванну.

Дополнительные советы

Запомните: ваша кровать для сна. Никакого просмотра телевизора, работы и прочего, пока вы в постели.

Не нужно делать интерьер спальни очень ярким. Лучше выбрать натуральные ткани и цвета. Чаще проветривайте и не захламляйте ее.

Если вы больше 30 минут лежите и уснуть не получается, то встаньте и уйдите в другую комнату. Посидите в тишине там, в течение 20 минут, а потом попробуйте снова лечь и уснуть.

Не стоит злоупотреблять табаком, кофеином и алкоголем.

Не занимайтесь перед сном интенсивными физическими упражнениями.

Если присматриваете себе матрас 140 x 190, то обратите внимание на его наполнение и уровень жосткости, чтобы вам спалось максимально комфортно.

Отправляясь спать, старайтесь не думать о тяготах и заботах дня. Если вы боитесь забыть что-то очень важное, тогда необходимо составить список важных дел вечером.

Если у вас существуют проблемы со сном ночью, перестаньте отдыхать днем. В противном случае, ситуация станет еще хуже.

Можно попробовать при помощи эфирных масел ароматизировать помещение. Для этого прекрасно подойдут: сандал, роза, сосна, пачули, грейпфрут, лаванда, мята. Можно попробовать такую смесь: две капли нероли и по три капли герани, лаванды, пачули. Попробуйте перед сном выпить стакан отвара из трав. В аптеке можно приобрести специальный чай для тех, кто страдает бессонницей, они очень помогают.

Светлана, www.vitamarg.com

Изображения взяты на shutterstock.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка