Что значит отдыхать правильно?

Что значит отдыхать правильно?

Хороший отдых – залог эффективной работы. Об этом знают, наверное, все. Но далеко не все умеют отдыхать. Одни – потому что ни на минуту не прекращают думать о работе и не расслабляются вообще. Другие – из-за выбора неправильных способов расслабления. А так как время на отдых чаще всего ограничено, напряжение накапливается. И со временем дает о себе знать.

Основной принцип полноценного отдыха – переключение.

Это значит, что выбирать его способ нужно отталкиваясь от вида вашей основной деятельности. Чаще всего усталость возникает от избытка одних видов нагрузок и недостатка других. Поэтому главная задача – прийти в равновесие.

Основная нагрузка в процессе деятельности может быть: умственной, физической или эмоциональной.

Планируя отдых, учитывайте особенности своей деятельности.

  • Если работа малоподвижная – вам показан спорт, пешие прогулки (все то, что компенсирует недостаток движения).
  • При деятельности, связанной с регулярными физическими нагрузками и постоянным движением – наоборот, учитесь останавливаться и пребывать в покое. В этом вам может помочь, например, медитация.
  • Работа за компьютером не должна сменяться «отдыхом» за ним же. Даже если вы планируете просто «пошататься по интернету» или поиграть в компьютерные игры -  это не даст возможности организму восстановиться. Телевизор в этом случае – тоже не выход.
  • Если в течение рабочего дня вы много общаетесь, постоянно находитесь среди людей – попробуйте просто побыть в одиночестве. Иногда лучший отдых – это тишина вокруг и собственное молчание.
  • Если усталость провоцирует монотонная, скучная деятельность,  включите в свое расписание активный отдых – например, в боулинге или за теннисным столом. Доля азарта, сопровождающая игру, поможет переключиться и доставит массу приятных ощущений.
  • Активная умственная деятельность обязательно должна сменяться физическими нагрузками. И, конечно же, не помешает эмоциональная разрядка: легкая комедия, юмористический концерт или просто посиделки с друзьями будут очень кстати.

Также обратите внимание, какие каналы восприятия (зрительный, слуховой и т.д.) вы напрягаете в течение дня больше всего, а какие задействованы мало. И по возможности уравновешивайте их соотношение. Оторвите ненадолго взгляд от монитора, включите приятную музыку, сделайте тайм-аут и выпейте чашечку кофе с чем-нибудь вкусненьким. Даже небольшой, но правильно организованный отдых помогает восстановить силы.

Здоровый сон ночью – залог эффективной работы днем.

Перед сном не перегружайте психику впечатлениями от телевизионных передач и –особенно! – новостей. Переключаясь с собственных проблем на мировые, вы только увеличите масштаб своей тревоги и усугубите усталость.

Мысли, с которыми вы засыпаете, продолжают «работать» всю ночь. Не жертвуйте драгоценным временем на отдых ради сомнительного удовольствия пощекотать себе нервы очередной порцией негатива. Если, конечно, не испытываете в нем острого недостатка.

Постарайтесь мысленно завершить день. Расслабляющий душ, несколько страниц любимой книги, непринужденный разговор на кухне с близким человеком настраивают на сон лучше всего.

Ложиться спать нужно в состоянии паузы: сегодня уже закончилось, а завтра еще не наступило. Ведь пауза – такая же важная часть процесса, как и действие.

Отдыхайте на здоровье!

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка