Диеты для похудения - Минус 60 и доктора Дюкана

Диеты Минус 60 и доктора Дюкана

При современном образе жизни вопрос похудения стоит довольно остро. В борьбе за красоту и здоровье худеет и стар и млад, как говорится. Одним из факторов, который приводит к снижению веса – это, безусловно, диета.

«Минус 60»

Несомненное лидерство на сегодняшний день занимает диета «Минус 60». Это скорее не диета, а некая система правильного питания, дающая долгосрочный результат.

Основной особенностью этой диеты является отсутствие запретов, а это, в свою очередь, сводит на нет вероятность срывов, которые подстерегают худеющих на жёстких диетах. Последствия срывов наносят удар по появившимся результатам намного быстрее, в отличие от времени, за которое вы этих результатов добились. В системе «-60» есть несколько ключевых аспектов:

  • завтрак должен быть всегда;
  • замена сахара фруктозой;
  • сладкое можно, но до 12:00;
  • белый хлеб заменить на любые другие сорта;
  • из вариантов гарнира исключить макароны;
  • выпивать воды столько, сколько хочется;
  • найти время хотя бы на простейшую физическую тренировку.

 

Диета доктора Дюкана

Не меньшей популярностью пользуется диета Дюкана. Доктор разбил свой метод на четыре этапа – "атака", "круиз", "закрепление" и "стабилизация".

На первом этапе вы пьёте много воды (от 2 до 2, 5 литров) и едите много мяса и рыбы (разрешены молочные и морепродукты, яйцо, а также отруби для хорошей работы кишечника).

На втором этапе вы можете добавить сырые и варёные овощи.

На третьем вы можете позволить себе сыры, фрукты и хлеб, но в минимальном количестве.

На четвёртом этапе вы можете вернуться к привычному режиму питания, но обязательно съедать 3 ст. ложки отрубей, раз в неделю делать упор только на протеины и ежедневно должна быть физическая нагрузка (хотя бы 20 минутная прогулка).

 

Подсчет калорий

Еще одним лидером среди диет является подсчет калорий.

Для того чтобы похудеть нужно запомнить и применять одно правило: расходовать калорий больше, чем потреблять. Рассчитайте свою норму с помощью онлайн приложений ли сайтов.

По этим формулам вы узнаете основной объем веществ. Итог покажет необходимое количество калорий в сутки. Создайте «коридор» - ± 100 к результату по формуле.

Калорийность продуктов вы можете узнать, установив специальные приложения. И полезным приобретением станут кухонные весы. Через некоторое время вы запомните калорийность часто употребляемых продуктов, научитесь «на глаз» определять нужную порцию и готовить аппетитные и полезные блюда тоже не составит труда – было бы желание.

Рассказать обо всех существующих диетах и их особенностях очень проблематично. Диеты одного продукта или монодиеты, очищающие, суповые, белковые, диеты на фруктовых и овощных соках, на основе показателя гликемического индекса и многие другие. Выбирайте то, что посчитаете нужным и полезным для вас. Не бросайтесь в крайности и сочетайте диету с физическими нагрузками, старайтесь высыпаться и находиться в бодром расположении духа и необходимый результат будет скорым.

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка