Проблемы со сном. Хорошо ли вы сегодня спали?

Проблемы со сном. Хорошо ли вы сегодня спали

Проблемы со сном являются весьма распространенным явлением. С ними уже сталкивается каждый третий взрослый человек в мире. В США посчитали, что расходы, связанные с бессонницей по всему миру насчитывают миллиарды долларов в год. Это болезнь, которая очень быстро распространяется. Если вы думаете, что бессонница не является вашей проблемой, то ошибаетесь.

 Вы знали, что спите примерно 35% времени в своей жизни? Сон является особым состоянием, во время которого восстанавливается физическое и психическое равновесие в вашем организме. Периодически, каждый человек просыпается. Не в том смысле, что он спит слишком мало. Проблема начинается лишь тогда, когда это повторяется регулярно. Отсутствие сна начинает влиять на вашу жизнь, как профессиональную, так и личную. 

Что такое хороший сон

Оказывается, что незыблемое до недавнего времени утверждение о том, что 8 часов сна - общепринятая норма - это миф. Теперь ученые стали придерживаться мнения о том, что каждый человек индивидуален и его потребности во сне могут отличаться. Некоторым из вас вполне достаточно будет 7 часов, а другим потребуется намного более длительный период для отдыха. На самом деле, принцип предельно прост. Вам нужно проснуться отдохнувшими. 

И тогда это будет именно то количество сна, которое необходимо. Однако остается вопрос - как сделать так, чтобы каждый сон был хорошим и качественным. Тут нужно самим позаботиться о гигиене сна и соблюдать несколько правил. Сон - достаточно сложное состояние, и на его качество влияет множество факторов. Нужно ложиться спать именно тогда, когда вы чувствуете себя действительно сонными. Заставлять себя нельзя.

Рекомендации

Вы также должны избегать напитков с кофеином во второй половине дня, а последний прием пищи организовывать не менее чем за 3 часа до того как отправитесь в кровать. Желательно избегать и небольших попыток подремать в течение дня - это может разрегулировать ваш биоритм.

Позаботьтесь о том, чтобы в комнате, где вы спите было не жарко (а лучше, если будет прохладно), был свежий воздух (по возможности, спите с приоткрытым окном), было темно (в комнате должны быть плотные шторы или жалюзи). Не менее важно, чтобы была удобная кровать, матрас, который можно купить по ссылке https://matrason.ua/matrasi/sonchik/, подушка и постельное белье, которое бы не парило. Эти, казалось бы, простые рекомендации, позволят создать комфортные условия для сна. Однако, даже они не всегда могут обеспечить вам быстрое засыпание и крепкий сон.

Бессонница - общая проблема. Вы должны знать, что бессонница - это не только отсутствие сна, как такового. К этому понятию относится также прерывистый сон, раннее пробуждение или плохое качество сна. 

С этими симптомами уже, наверное, каждый сталкивался. Ухудшить ваш сон может огромное количество факторов. Для женщин наиболее серьезными являются гормональные колебания, которые делает психику более уязвимой. Если ваша работа слишком напряженная, а семейные проблемы или какие-то потрясения в жизни сильно влияют на воображение, то, скорее всего, это отразится на качестве вашего сна. Статистика тоже не всегда радует - женщины в 2 раза чаще страдают бессонницей, чем мужчины. 

Разновидности терапии

То, что бессонницу следует лечить, знают, наверное, все. Однако не всем известно, что лечение заключается не в употреблении снотворного. Современные методы борьбы с этой проблемой могут быть самыми разными. Сейчас медицина, наряду с фармакологическим лечением применяет и не фармакологические методы. К не фармакологическим методам относится поведенческая коллективная терапия. В первой фазе внимание фокусируется на изменении поведения пациентов, а другая заключается в снижении количества страхов, создающих проблемы с засыпанием. Уже после нескольких лечебных сеансов качество сна значительно улучшается. Иными словами, столкнувшись с проблемой бессонницы, нужно подходить к ее решению комплексным методом.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка