5 полезных блюд для обедов в офисе

5 полезных блюд для обедов в офисе

Для того чтобы пообедать в офисе можно: взять приготовленную пищу в контейнере из дома; приготовить на месте из простых продуктов, или же поможет доставка в офис любого блюда на свой вкус.

Главные правила при составлении рациона питания на работе:

  • Разнообразное питание, содержащее не сильно жирное мясо и бобовые каши и овощи.
  • Орехи, фрукты.
  • Кисломолочные продукты и напитки.
  • Регулярное потребление жидкости во избежание обезвоживания организма.
  • Не увлекаться выпечкой.

Вот перечень доступных по изготовлению полезных блюд:

1. Каша гречневая с курицей.

Для этого понадобится:

  • Крупа гречневая – около стакана.
  • Куриная грудка (или другое мясо) – небольшая часть
  • Лук – 1шт.
  • Сливочное масло – 1ст.л.
  • Подсолнечное масло.
  • Специи, приправы.

Куриное мясо, порезанное на небольшие кусочки, варится, в общем, около 30-ти минут, тогда как свинина и говядина – 40минут. Поместите его в маленькую кастрюльку и залейте водой так, чтобы она покрывала мясо. Примерный объем – 0,5 литра. Когда закипит, подождите 10 минут и добавьте промытую гречку. Переключите нагрев на средний уровень. Варить до готовности, регулярно помешивая.

Конечным этапом является поджаренный лук, добавление соли, зелени и сливочного масла. Дополнит дневной рацион витамином С и группы В салат свекольный с яблоком и изюмом. Для запивки возьмите с собой компот из сухофруктов или сваренных утром яблок.

2. Куриные голени, запеченные в духовке.

Этот рецепт хорошо дополнится классическим салатом из огурцов и помидоров.

Ингредиенты:

  • Голени – пачка, включающая 6-12 штук.
  • Майонез – 3 ст.л.
  • Аджика – 1ч.л.
  • Приправа для курицы.

Птицу необходимо промариновать в течение 20-ти минут в смеси из майонеза и аджики. На противень с ковриком для запекания разложить заготовку и поставить в духовку на 40 минут при температуре 180 градусов.

Для того чтобы дополнить углеводное блюдо клетчаткой и йодом, приготовьте салат из капусты и натертой моркови с оливковым маслом.

3. Витаминная каша «7 злаков» с фруктами.

Если в офисе есть чайник, то смесь пропаренных круп можно заварить кипятком. Улучшит вкус овсяных хлопьев, кукурузной, пшеничной и ячменной круп фруктовая нарезка. На одну понадобится: половинка яблока, четверть банана, по 20 грамм предварительно замоченных изюма и кураги. Симбиозом выступит кефир, ряженка и молочный напиток, содержащий бифидобактерии. Такой сытный обед до вечера обеспечит энергией и полезными микроэлементами.

4. Творожно-медовый перекус.

В рационе хотя бы раз в два дня должен присутствовать творог.

Для питательного обеда понадобится:

  • Творог обезжиренный или домашний – 200гр.
  • Мед – 1 ст. л.
  • Сметана – 2 ст.л.
  • Яблоко -1 шт.
  • Грецкие орехи очищенные – 50г.

Творог предварительно размять вилкой для придания ему сыпучей консистенции с мелкими частичками. Яблоко порезать маленькими кубиками, а разломанные на четвертинки орехи растолочь с помощью двух ложек. Соединить все составляющие вместе и употребить вместе с горячим молоком.

5. Овощной салат «Питательный»

Состав:

  • Картофель – 2-3шт;
  • Морковь – 1шт;
  • Яйцо – 1шт;
  • Отварное мясо – 100гр.;
  • Кукуруза – 2ст. л.;
  • Горошек – 2ст. л.;
  • Сметана или ряженка. -1 ст. л. с горкой.

Для создания этого простого рецепта дома заранее нужно отварить овощи и порезать их вместе с яйцом небольшими кусочками. После этого добавить остальные ингредиенты и положить в контейнер. Для очистки почек с помощью витамина С, необходимо взять с собой клюквенно-яблочный морс.

Каким должно быть правильное питание в офисе?

Питание в офисе не должно ограничиваться четким принятием пищи по расписанию. Желудок каждый час вырабатывает сок, и поэтому нуждается в регулярной работе, чтоб не есть самого себя. В этом помогут богатые белком арахис, фисташки, кешью и миндаль; очищенные семена подсолнечника, тыквы и перекусы фруктами.

На протяжении всего дня врачами-диетологами рекомендуется потреблять как можно больше жидкости. Нет, речь не идет о кофе, энергетиках и газированных напитках. Необходимо пополнить домашнюю кухонную полку травяными чаями. Кроме воды будет выгодно пить также отвар тысячелистника, пижмы, ромашки и календулы, в зависимости от того, в чем нуждается организм конкретного человека. За рабочее время можно пройти профилактический курс по очистке почек, печени и ЖКТ, совмещая напитки с перекусами и основными приемами пищи.

К концу рабочего дня, в связи с падением уровня инсулина, полезно съесть пару долек горького шоколада. Он повысит работоспособность, снизит утомляемость и повысит уровень серотонина, гормона счастья в крови.

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка