Как позаботиться о здоровье на работе

Как позаботиться о здоровье на работе

Даже офисная работа, выполняемая на компьютере, может нагружать позвоночник, увеличить риск ожирения и подвергать здоровье влиянию негативных последствий стресса. Чтобы как можно дольше сохранить физическую форму и хорошее самочувствие, стоит позаботиться о здоровье и на работе. Необходимо организовать регулярное здоровое питание, ограничить кофеин, помнить о сохранении правильной осанки и достаточном количестве сна.

1. Питание на работе: мало, но часто.

Время обеденного перерыва желательно использовать как для питательного и сытного обеда, так и прогулки. Разумеется, если есть такая возможность. Все это очень важно для того чтобы сохранить здоровье на работе. Постарайтесь избегать употребления всяких булочек и шоколадных батончиков, несмотря на то, что они доступны почти в каждом ларьке. Такие продукты лишены ценных питательных веществ. Непосредственно после их употребления вы ощутите кратковременный прилив энергии, но, к сожалению, очень скоро снова проголодаетесь.

Суточная потребность в калориях у женщины в возрасте около 30 лет, которая весит не менее 60 кг и выполняет умственную работу, составляет 1800–2000 ккал. Мужчине того же возраста, выполняющему работу того же типа, и весящему 80 кг, нужно 2400–2600 ккал в сутки. Систематическое превышение этой дозы даже на300 ккал, которые содержатся в шоколадном батончике, способно быстро привести к полноте и даже ожирению. Гораздо лучшим решением вместо покупки выпечки и сладостей станет формирование определенного меню, состоящего из блюд, богатых сложными углеводами, белками, ненасыщенными жирными кислотами, витаминами и минеральными солями.

Чтобы приготовить вкусный и здоровый салат, достаточно утром встать на 20 минут раньше. Во время приготовления пищи, днем или вечером, вы также можете приготовить дополнительную порцию, которую заберете с собой на следующий день на работу. Между приемами пищи не следует делать перерывы больше, чем 3–4 часа. Так что, если первый завтрак вы едите дома в 7.00, стоит перекусить на работе около 10.00–11.00, а перерыв на обед сделать примерно в 13.00–14.00.

2. Как позаботиться о здоровье, когда вы работаете на компьютере?

Работа на компьютере значительно нагружают позвоночник. Нахождение за рабочим столом в течение нескольких часов в неправильном положении может стать причиной сильных болей как в спине, так и голове, а иногда даже это касается запястий и локтей. Чтобы предотвратить подобное, необходимо:

  • правильно отрегулировать высоту кресла по высоте стола и собственного роста — локти должны лежать на столешнице под углом 90°,

  • сидеть в кресле прямо, с подпертой спиной (хорошо, если кресло имеет подлокотники),

  • установите монитор на расстоянии 40–75 см от лица,

  • наклоните монитор так, чтобы его верхняя кромка находилась на уровне глаз или немного под ней,

  • установить монитор так, чтобы он не давал бликов,

  • позаботьтесь о правильном освещении рабочего места.

Часто и много работая на компьютере, необходимо периодически вставать и делать кратковременную гимнастику. Даже в процессе такой работы, время от времени необходимо отрывать взгляд от монитора на 10–15 секунд и, хотя бы, смотреть в окно. Это позволит отдохнуть вашим глазам.

3. Вместо чая с сахаром — прогулка или стакан воды.

Для многих из вас утреннее употребление кофе на работе стало ритуалом, от которого трудно отказаться. Одна или две чашки кофе в день неспособны вам серьезно навредить. Однако большое количество может неблагоприятно повлиять на самочувствие и здоровье. Кофеин, содержащийся в кофе, чая и других напитках повышает секрецию гормона стресса — кортизола. До определенного уровня стресс в рабочее время стимулирует ваше внимание, концентрацию и производительность, а также - творческий потенциал.

Все это становится дополнительной мотивацией при решении сложных задач., но если давление стресса будет слишком сильным, вы можете начать ощущать умственную усталость, раздражительность, а также - испытывать проблемы со сном. Это непременно негативным образом повлияет на профессиональную деятельность и личную жизнь. Кроме того, кофе обезвоживает организм и вымывает из него минеральные вещества, включая магний, важный для нормального функционирования нервной системы.

Для поддержания оптимальной концентрации в течение всего рабочего дня можно использовать и другие методы. Вместо того, чтобы ехать на работу на машине, если это возможно, воспользуйтесь велосипедом или предпочтите пешую прогулку. Движение на свежем воздухе, так же, как и кофе, увеличит физиологическое возбуждение, улучшит кровообращение и положительно настроить вас на работу. Кофе также можно заменить водой с добавлением лимона и мяты. В случае внезапной сонливости, которая охватывает в процессе работы, можно мыть лицо холодной водой.

Для сохранения здоровья также очень важно то, что вы делаете после работы. Замечательно, если вы сможете уделять хотя бы один час в день активному отдыху. Даже если вы обычно не занимаетесь спортом регулярно, можно просто погулять на свежем воздухе. Такая активность обеспечивает повышение общего тонуса организма и способствует моральному отдыху после рабочего дня.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка