Важные советы как побороть бессонницу

Несколько советов о том, как побороть бессонницу

Бессонница… К сожалению, многим знаком этот недуг, который может возникнуть в самый неподходящий момент. Утром нужно рано вставать и нужно быть отдохнувшим и свежим, а время, которое отводится на сон, просто «тает», не принося нужного отдыха. Но даже если утром никуда не надо идти, в бессоннице мало приятного. Можно ли побороть ее? Как настроить организм на здоровый сон?

Если вас одолевает бессонница, попробуйте следовать некоторым простым советам:

- Старайтесь соблюдать режим дня, то есть ложитесь и вставайте в одно и то же время, в результате чего организм привыкнет к определенному времени, отведенному для засыпания.

- Постарайтесь не спать в дневное время суток, даже если вы чувствуете усталость. Лучше найдите какой-нибудь другой способ для отдыха, например, массаж и т.п.

- Всегда помните о том, что ваше спальное место всегда должно ассоциироваться лишь со сном. Если вы решили почитать или просто «поваляться», то выберите для этого другое место.

- Перед сном постарайтесь «выбросить» все проблемы из головы, не стройте планы и не обдумывайте дела на завтрашний день.

- Ко сну нужно готовиться заранее: получасовая прогулка, принятие теплой ванны с расслабляющей солью, косметические процедуры и т.д.

- Перед тем, как лечь в кровать, одевайте специальную для сна одежду: ночную рубашку, пижаму. Конечно, спать в футболке тоже удобно, но эта одежда не дает сигнала для мозга: «Пора спать!»

Несколько советов о том, как побороть бессонницу

- Для постели выбирайте только качественный матрас, одеяло, подушки от производителя и другие постельные предметы. Хороший матрас может вам подарить не только хороший сон, но и улучшить самочувствие и здоровье.

- В идеале в комнате, которая предназначается для сна, температура должна быть на 3 градуса холодней, чем привычная дневная. Помещение нужно хорошенько проветрить. Особенно нужно следить за влажностью воздуха в спальной комнате в зимнее время года, так как отопительная система сушит его. Если нет возможности приобрести увлажнитель воздуха, то можно просто вешать намоченную водой ткань на батареи.

- Лучший вариант для сна – полная темнота, поэтому шторы в спальне должны быть из плотного материала.

- В спальной комнате не должно быть предметов, которые отвлекают вас от сна. Это могут быть, например, тикающие часы. Обычно этот звук не замечается, а вот во время бессонницы он становится просто невыносимо навязчивым.

- Постарайтесь не пить на ночь чай или кофе. Лучше замените эти напитки молоком с медом – это поможет вам расслабиться.

- Если бессонница «не уходит», то не стоит «валяться» в постели и надеяться на то, что сон сейчас придет. Встаньте, пойдите в другую комнату, почитайте или посмотрите телевизор.

Надеюсь, что такие простые советы помогут вам избавиться от бессонных ночей, и вы навсегда распрощаетесь с этим недугом!

Изображения взяты на shutterstock.com

Катрин, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка