Бег зимой польза или вред для организма

Бег зимой польза или вред для организма

Бег считается одним из универсальных видов спорта, которым может заниматься человек в любом возрасте. Все прекрасно знают о его пользе для организма. А вот задумывались ли те, кто им занимается, о том, модно ли бегать зимой? Давайте попробуем разобраться с этим.

Бег считается гораздо полезнее, если заниматься им зимой. В первую очередь это зависит от того, что в холодное время года кислород чище, и попадает в легкие с наименьшим объемом газа. Чистый кислород способствует облегчённому дыханию, восстанавливает необходимую реакцию организма.

Зимние тренировки прекрасно закаляют организм и защищают иммунную систему, что помогает укреплению здоровья. Этот вид спорта отлично поднимает настроение и снимает хандру и депрессию.

Чтобы он приносил только пользу, следует знать некоторые особенности тренировок:

- необходимо позаботиться о правильной одежде по сезону для всех частей тела

- при температуре -15° велик риск переохлаждения, поэтому, прежде, чем браться за тренировки в такую погоду, необходимо правильно научиться дышать

- рот и дыхательные пути защитить от холодного воздуха поможет маска

- перед началом бега необходимо провести разминку и разогреть тело, чтобы избежать травмирования

- места стоит выбирать незагазованные (парки, леса, лесополосы)

- в целях безопасности лучше проводить бег в компании

- особое внимание стоит уделить обуви: она должна быть только на мягкой подошве, а в гололед оборудована шипами

- шнуровка должна быть плотная и тугая, чтобы ничего не попадало внутрь обуви, а материал непромокаемый

- стоит избегать обуви с наличием меховых оторочек, так как ноги будут потеть

- одежду выбираем из трех компонентов: лосины и гольф должны быть из термобелья, толстовка немного свободновата, а вот куртка нужна не продуваемая и непромокаемая. Тоже относится и к верхним штанам.

- при экипировке в первую очередь стоит уделить внимание защите лица и рук: варежки либо перчатки, а так же маска для лица являются первой необходимостью.

Кроме вышеперечисленных моментов, при занятии бегом стоит уделить внимание дыханию. Вдыхать необходимо через нос и выдыхать через него же. Ни в коем случае не через рот. Это обезопасит носоглотку от переохлаждения и поспособствует более качественному результату тренировки.

Так же необходимо помнить о времени. Не стоит на первых этапах сразу нагружать организм. Это плохо скажется на результате. Начните с 15-20 минут. В последствии увеличивая время в зависимости от самочувствия. И, по возможности, любые тренировки старайтесь проводить под наблюдением специалиста, тогда они принесут только пользу для организма.

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка