Как избавиться от привычки?

Как избавиться от привычки?

Жизнь значительно облегчается за счет привычек. Действительно, автоматизированные действия, которые, по сути, и являются привычками, позволяют не акцентировать на них внимание. Соответственно, привычки снижают утомляемость, увеличивают скорость реагирования, да и в целом делают жизнь более приятной.

Вместе с тем от некоторых приобретенных привычек хочется избавиться. Особенно, это касается тех привычек, которые не имеют однозначного положительного воздействия на здоровье и образ жизни человека и относятся к разряду зависимостей. Как правило, их называют вредными привычками. Причем «величина вредности» определяется каждым человеком самостоятельно, и также самостоятельно выстраивается собственный рейтинг вредных привычек.

Понятно, что профилактика вредных привычек позволяет избежать возникновение зависимостей и не мучиться с необходимостью избавления от них. Так, если не хочешь стать курильщиком, не начинай курить вообще.

Избавиться от привычки можно, причем от любой. Но в ряде случаев требуется помощь профессионалов, как правило, медиков и психологов.

Как избавиться от привычки, которая уже не нужна?

Заменить привычку другой. Это достаточно краткий смысл подхода в избавлении от вредных или ненужных привычек. Действительно, любая привычка запускает целый набор действий. Если вместо этого набора выполнять другие, то старая привычка начнет разрушаться, меняясь на более подходящему к данным условиям.

1. Записать название привычки, от которой хочется избавиться.

2. Выявить ее положительные воздействия на вас. Можно, конечно, анализировать и отрицательные последствия вредных привычек. Но это, как говориться, на любителя, так как знание возможных проблем обычно приводит не к отказу от привычки, а формирует дополнительно чувство вины.

3. Найти другие способы. Подумайте, какие другие есть способы удовлетворения тех потребностей, которые удовлетворяются за счет этой привычки. Вполне возможно, что какой-то новый вариант вызовет достаточный уровень энтузиазма для формирования новой привычки взамен старой.

4. Определить условия, в которых начинается запуск привычки. Важно обратить внимание как на внешние условия, так и на собственное состояние.

5. Определить по шагам список действий, которые сопровождают данную привычку.

6. Пробовать изменить все выше перечисленные особенности привычки.

Возьмем, к примеру, привычку, есть шоколад, когда нечего делать или во время стресса.

- Выходить из комнаты во время рекламной паузы (шоколад часто рекламируют). Если идете на кухню, то лучше за стаканом воды, чем за другой едой.

- Позвонить друзьям, родственникам или знакомым, чтобы отвлечься от своего состояния. Или переключиться на чтение, разгадывание кроссвордов и прочее. Т.е. занять себя и почувствовать часть окружающего мира.

- Заняться физкультурой, так как нагрузка на мышцы явно заставит мозг работать в «правильном» направлении.

- Принесенный с кухни стакан с водой должен занять место шоколадки. Выпить воду нужно примерно в течение 15 минут.

Если же на начальном этапе дело все же доходит до шоколада, то нужно:

- Выбирать для приобретения по принципу «не тот и не такой».

- Убрать его с привычного места. Лучше, когда путь к шоколаду станет значительно более трудным и долгим. Например, положить в шкаф, закрутить в пакеты и завязать. Понятно, что все равно достанете, Но сейчас главное - это нарушение автоматических стереотипов поведения, «сброс якорей», которые делают процесс поедания шоколада автоматическим.

- Есть шоколад либо значительно быстрее, либо медленнее, чем обычно.

Советы по избавлению от привычки в сжатом виде:

- Определить привычку и положительные последствия.

- Проанализировать привычку по условиям запуска, списку действий.

- Подобрать «глобальную» замену привычки и/или разрушать стереотип поведения на каждом шаге по условиями и списку действий.

- Помнить, что формирование новой привычки, как правило, требует 30-40 дней повторений.

- Вредной привычки легче избежать, чем потом пытаться от нее избавиться.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка