Как перестать себя накручивать

Как перестать себя накручивать

Почти каждый переживал тревожное состояние: волнение сдавливает грудь, мысли путаются, кажется, что вот-вот что-то случится. Но следует отличать мнимую тревогу от оправданной. Беспокойство абсолютно обосновано, когда есть объективные причины: заболел родственник, ты ждешь результатов важного обследования или решаешь тяжелую жизненную проблему. В этом случае тревога неизбежна, и чем более значима ситуация, тем сильнее напряжение. Но оно не должно парализовать! Что же делать, чтобы облегчить состояние?

Ситуация SOS

Сужение нашего сознания - показатель силы стресса. Часто в сложных обстоятельствах людям начинает казаться, что от той или иной ситуации зависит вся жизнь. Тогда тревога переходит в панику. Чтобы этого не произошло, психолог предлагает в первую очередь разобрать природу своей тревоги.

Какие мысли включают та­кую эмоциональную реакцию? Это поможет осознать, что, возможно, тебя пугает не вся ситуация, а какие-то конкретные ее последствия, с которыми вполне можно справиться или избежать их. Второе - переключить фокус внимания на неважные повседневные дела. Хорошо работают занятия, где задействована мелкая моторика: можно начать наводить порядок, гладить, раскладывать вещи - что угодно, лишь бы занять руки и отвлечься. При этом важно следить за своим дыханием, стараться, чтобы оно оставалось ровным. Это позволит вынырнуть из состояния стресса.

Тревога - это реакция человека на неопределенность. Поэтому хорошо работает упражнение "Что будет дальше". Следует представить себе все возможные варианты разрешения ситуации. И заранее продумать, как действовать в том или ином случае, Во время жизненных испытаний можно и нужно разговаривать с другими людьми! Это приносит облегчение и поддержку, в которой мы так нуждаемся. Чувствуя сопереживание другого, в нас крепится ощущение: "Я не один!" Это дает силы и помогает справиться с ситуацией.

Мнимая тревога

Совсем иная ситуация, когда тревожность вызвана не объективными факторами, а эмоциями, когда человек сам "накручивает" себя. Грубо говоря, насмотревшись плохих новостей, он начинает переживать о своих близких. Или перед малозначащим событием ведет себя так, будто от него зависит вся его жизнь.

"Если мы создаем это состояние, то можем им и управлять", - уверяет Татьяна Аржанникова. И рекомендует представить, с кем и при каких обстоятельствах мы переживали нечто подобное в прошлом. Это может быть не в меру критикующая мама, строгий отец, слишком встревоженная бабушка, учительница. Далее нужно попытаться перевести эмоции в диалог с мнимым собеседником. "При этом важно видеть себя со стороны - не как маленького ребенка, а как взрослую личность, которая не разделяет взглядов визави и неуязвима к его претензиям".

Перед балом

"Если предстоит событие, из-за которого вы не в меру переживаете, лучше всего справиться с тревожностью помогает конкретный, как можно более подробный план". - советует психолог. Распланируй пошагово свои действия и проиграй ситуацию несколько раз. Это даст ощущение подготовленности и уменьшит волнение. А когда ты окажешься "на сцене", то переживать и подавно будет некогда придет время действовать. Еще одна хорошая зацепка - воспоминания о прошлом позитивном опыте в аналогичной ситуации. Тогда психика автоматически "перебрасывает" эмоции на предстоящее событие и успокаивается.

Как справиться с тревожностью: 3 идеи

1. Веди дневник: важно не только записывать события и факты своей жизни, но и фиксировать свои эмоции и переживания.

2. Попробуй занять позицию зрителя: представь, что непростая ситуация происходит с твоей подругой. Какие мысли и чувства возникают при изменении угла зрения?

3. Если тревога стала постоянным спутником жизни, это может говорить о скрытых внутренних конфликтах. Тогда лучше обратиться за помощью к специалисту.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка