Как зимой не набрать лишних килограмм?

Как зимой не набрать лишних килограмм?

В зимнее время температура на улице падает и люди большую часть своего времени проводят в помещениях, из-за чего и двигаются намного меньше, а вот потребление пищи увеличивается. Идёт смена погодных условий, а естественной реакцией организма на это является повышение аппетита, поскольку согревает не только тёплое одеяло или горячий чаёк, но и калорийный перекус, что, конечно, добавит лишних килограмм.

Световой день также уменьшается, вследствие чего увеличиваются накопления питательных веществ, которые будут поддерживать обменные процессы организма. Сказывается ещё и недостаток витамина D, который появляется в зимний период, в летнее же время, когда солнца много, витамина предостаточно и худеть из-за этого становится гораздо легче. Зимой неизбежен дефицит и других витаминов, что в любом случае приведёт к ещё большему замедлению обмена веществ.

Когда приходят холода меняется функция щитовидной железы, которая участвует в поддержании веса, ведь она отвечает за формирование гормонов, а они производят регулирование скорости обменных процессов нашего организма. Много гормонов - выше скорость, мало – организм работает в режиме экономии, и биохимические реакции идут довольно медленно.

Следует правильно подобрать питание, чтобы и в морозы не мёрзнуть, и лишние килограммы не набрать.

Так что нужно учесть в зимнем питании?

  1. Горячие блюда должны быть правильно приготовлены: супы стоит готовить нежирными, не зажаривая, при этом добавляя большое число масла. Лучше будет на протяжении дня пить горячие чаи, можно и травяные, тёплую водичку.

  2. Желательно употреблять в сутки хотя бы 350 гр овощей (свежие, а можно и приготовленные). Однако тут тоже важно будет не переборщить с маслом, поскольку растительное масло довольно-таки калорийно, в чайной ложке – 154 ккал. Так что, даже сметана будет лучше – 29 ккал. Важно: добавление чрезмерного количества жира в еду вызывает у человека хороший аппетит.

  3. Не следует делать больших промежутков между приёмами пищи (более 5 ч), поскольку голодный организм не в состоянии усвоить всю еду, что была употреблена, и откладывает её в жир.

  4. Необходимо соблюдать также и питьевой режим. В зимний период батареи высушивают воздух в наших домах и офисах, тем самым обезвоживая наш организм. А обезвоживание приводит к чувству усталости и сонливости. Поэтому обязательно пейте достаточно обычной воды, чай и кофе ее никак не заменят.

  5. В дни, когда на улице солнечная погода, выходите на прогулку, ведь это необходимый витамин D, если есть возможность - займитесь физкультурой. Поможет похудеть ещё и полноценный сон, так что высыпайтесь.

А ещё некоторые люди зимой, стараясь похудеть, садятся на голодную диету, что не очень хорошая идея, поскольку она ограничивает такие составляющие рациона питания как: белки, углеводы, жиры, а также витамины. В итоге может пойти нарушение функции щитовидной железы, будут выпадать волосы и слоиться ногти, пойдёт набор веса и обострение хронических болезней.

В зимний период организму можно оказать поддержку витаминно-минеральными комплексами.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка