Современный ритм жизни сказывается на людях не лучшим образом, многие жалуются на хроническую усталость, бессонницу или невысыпание, а также на повседневные стрессы. Сегодня, когда людям уже не хватает ночного отдыха, и повышение производительности способствует еще большей нагрузке на работе, часто приходится искать место для отдыха прямо на ходу. Люди засыпают на совещаниях, в общественном транспорте, просто во время ходьбы глаза сами закрываются. Своевременный и правильный отдых в течении дня поможет вам оставаться полными сил весь день. Именно правильный отдых, а не тот сон в автобусе, к которому вы привыкли.

1. Зеленый чай

Чай с травами, или обычный зеленый в пакетиках расслабляет тело за счет L-тианина, используемого спортсменами, чтобы сконцентрироваться и успокоится. Налить себе кружку зеленого чая совсем не трудно в любом офисе. Гораздо труднее будет позже справляться с депрессией.

2. Шоколад

Давно доказано, что плитка темного шоколада имеет не только хороший вкус, но и отличные антидепресантные свойства. Шоколад стабилизирует уровень кортизола - гормона, отвечающего за стресс. В здоровом организме шоколад также нормализует обмен веществ, если им не слишком увлекаться, однако диабетикам лучше вообще пропустить этот пункт.

3. Мед

  Мед не только природный увлажнитель кожи и естественный антибиотик, от также является хорошим помощников в борьбе с тревогами и депрессией.

4. Небольшой дневной сон

Да, достаточно всего 20 минут сна для повышения работоспособности. Если по каким-то причинам у вас не получилось хорошо выспаться ночью, дневной сон вам просто необходим. Не откладывайте его на следующую ночь, лучше выделите 15-20 минут каждые 3-4 часа просто на лежание на чем-нибудь мягком. Главное - по прошествии этого времени резко встать, и не лежать более ни секунды.

5. Медитируйте

Это будет что-то сродни дневному сну, только вы остаетесь в сознании и сконцентрируйтесь на собственном дыхании, на внутреннем свете или релаксирующей музыке и больше ни на чем. Займите удобную позу, но не прикасайтесь ни к чему головой, иначе можете незаметно заснуть, и начинайте думать только об одной вещи. Проблемы отбросятся сами собой, и через 5 минут они станут для вас незначительны, а тело зарядится энергией.

6. Дыхание

Глубокие вдохи всегда считались средством от стресса, и действительно, они снижают давление и успокаивают сердцебиение. Йоги используют технику дыхания под названием пранаяма - дыхание поочередно через каждую ноздрю. Помимо успокоения этот метод хорошо прочищает дыхательные пути и насыщает кровь кислородом.

7. Устаньте еще сильнее

Да, если вы немного напряжены и вам никак не удается расслабится, значит вы недостаточно устали. Выполните физические упражнения, напрягите мышцы до отказа, например, отжиманиями от пола. После этого просто сядьте на стул и вы почувствуете отдых. Это состояние намного лучше простого полусонного сидения за столом.

8. Просто закройте глаза

5 минут с закрытыми глазами дадут им отдых, чаще всего именно усталость глаз создает иллюзию усталости всего тела. Подойдите к окну и 5 минут смотрите в никуда. Уставшие глаза расслабятся, а сознание немного отойдет от всего, чем вы себя нагружали 5 минут назад. И с отдохнувшим зрением и разгруженным сознанием дальнейшая работа пойдет намного эффективнее. Чтобы усилить освежающий эффект, наведите на рабочем столе порядок и выкиньте весь хлам, мозолящий глаза.

9. Массаж

Размять самому себе руками шею, плечи и сами руки не займет больше 5 минут. Это очевидно, но многие просто забывают хоть не на долго оторвать взгляд от монитора и сделать быстрый самомассаж затекшим мышцам.

10. Растяжка

Попробуйте просто потянуть руки вверх, и вы увидите, сколько сил придет к вам за эти 2-3 секунды. Еще больше сил появится, если вы встанете с кресла и потратите 5 минут на растяжку ног, различные повороты корпуса, наклоны, приседания и т.д.

11. Музыка

Некоторых людей музыка отвлекает от работы, но если вы устали и работа не ладится, попробуйте включить вашу любимую композицию на 5 минут. Музыка поможет вам настроится на продуктивную деятельность, задаст настроение и отвлечет вас от вашей усталости.

12. Ароматерапия

Неприятные запахи иногда очень угнетают и работать совершенно не хочется. Протрите ладони приятными духами или эфирными маслами и продолжайте работать, запах начнет успокаивать ваши нервы, что положительно повлияет на усталость в целом. Можете поставить рядом какой-нибудь напиток с приятным запахом, например чай или кофе. Ароматерапия может творить чудеса с вашим настроением и самочувствием.

13. Холодная вода

Умойтесь холодной водой и смочите за ушами. Освежающий и успокаивающий эффект гарантирован.

14. Уединение

Иногда нужно просто отдохнуть от общества. Уйдите туда,где вам никто не мешает просто посидеть одному и вас никто не побеспокоит. Отключите мобильный, эти 5 минут только ваши.

15.  Дневник

Запишите в дневник свои мысли, свое состояние, излейте душу в дневник, он все стерпит,а вам станет легче. По мере того, как вы будете писать, вы заметите, что вам становится легче. Со временем ведение дневника перерастет в нечто большее.

Попробуйте применить эти советы в вашей жизни и вскоре вы заметите ощутимые результаты как в самочувствии, так и в вашей работоспособности. 

Елена,  www.vitamarg.com