Бег по утрам — польза или вред для организма?

Бег по утрам — польза или вред для организма?

Еще в древней Греции один мыслитель высказался по поводу бега: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть умным – бегай, хочешь быть красивым — бегай». Пожалуй, данная фраза актуальна и в наши дни. Постараемся разобраться, чем полезен или вреден бег по утрам.

Положительные моменты бега по утрам

Несомненно, утренняя пробежка – процедура, которая положительно сказывается на здоровье всего организма. В это время идет умеренная нагрузка на сердце, делая его выносливее.

Благодаря активному дыхательному процессу организм очищается от шлаков и вредных веществ. Конечно, следует учитывать, что такие положительные моменты достигаются только, если пробежка происходит в местах, где чистых воздух – парк, берег реки, лес. В местах с повышенной загрязненностью воздуха, например, вдоль дорог, положительный эффект для организма будет минимальный.

Регулярные пробежки помогут содержать в тонусе все мышцы тела, а также будут способствовать хорошему настроению. Утренние пробежки взбодрят организм, повысят иммунитет, пропадет сонливость.

Следует учитывать длительность бега по утрам. Процедура не должна занимать более 40-50 минут. Не рекомендуется отправляться на пробежку на сытый желудок. Если же Вы совсем не может не позавтракать, тогда тренировку лучше перенести на 2 часа позже.

А в дополнении с любимой музыкой, которая будет играть у Вас в плеере, это настоящий заряд положительных эмоций и сил на весь день.

Советы для желающих заняться бегом

Самое сложное – это начать. Порой поднять с себя утром из теплой и мягкой постели очень сложно. Но после нескольких тренировок, Вы поймете, что это того стоит. Итак, как правильно бегать по утрам?

1. Новичкам можно начинать пробежки с так называемой разминки, то есть ходьбы, чтобы не подвергать стрессу организм.

2. Идеальная схема для подготовки организма к пробежке: проснулись, умылись, сделали меленькую зарядку, оделись, побежали, вернулись домой, приняли душ, позавтракали и вперед на любимую работу (учебу).

3. Как уже было сказано выше, выбираем места с чистым, свежим воздухом.

4. Увеличиваем время пробежки постепенно, с каждым днем все дольше (но не дольше 40-50 минут)

5. При беге смотрите не под ноги, а на горизонт. Так легче бежать.

Закончив утреннюю пробежку, резко не останавливайтесь. Пройдитесь несколько кругов по парку, отдышитесь, нормализуйте пульс и сердцебиение.

Может ли бег по утрам нанести вред организму

Про пользу бега было сказано уже много. Рассмотрим теперь всем ли подходят утренние пробежки.

Не следует заниматься бегом людям, которые имеют проблемы с позвоночником либо с суставами. Нагрузка на них чрезвычайно велика во время тренировок.

Тем, кто страдает заболеванием сердца, также следует воздержаться от утренних пробежек. Это связано с тем, что утром кровь в теле организма густая. И физические нагрузки с утра – стресс для сердечнососудистой системы. Ей трудно выдержать определенные темпы.

Спорт – это здоровье и это всем известно. А бег еще и самый доступный вид спорта. Поэтому занимаясь бегом, улучшается и общее здоровье организма, улучшается фигура и внешний вид в целом.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка