Основные техники медитации

Основные техники медитации

Жизнь современного человека динамична. Мы постоянно спешим, опаздываем, находимся в состоянии хронической нехватки времени. И на работе, и дома  - постоянная спешка. Это может привести к стрессу, тревожности и, в конце концов, к проблемам со здоровьем. Понятно, что необходим отдых. Но, к сожалению, полноценный длительный отдых далеко не всегда возможен. Во всяком случае, сразу и сейчас. А вот уделить несколько минут на медитацию можно всегда.

Даже на работе можно найти тихий уголок, в котором уединиться на 15-20 минут и расслабиться. Успокоившись и отключившись от проблем на это время, организм получает заряд сил и человек, сбросив усталость, чувствует себя увереннее и счастливее.

Разновидностей  и техник медитаций довольно много. Некоторые сложны в исполнении и требуют определенных навыков, другие же освоить легко. В основе любой техники стоит максимальное расслабление, попытка остановить бег мыслей.

Вот наиболее доступные и легкие в освоении техники медитации

Медитация концентрации

Часто постоянная круговерть мыслей не дает нам сосредоточится на решении насущной и важной проблемы. Медиация концентрации – своеобразный мозговой штурм. Практикуя ее, вы научитесь концентрироваться и не отвлекаться, более эффективно решать поставленные задачи.

Принимаем удобную позу – лежа, сидя. Сосредотачиваемся на чем-то одном: предмете, образе, мысли. Стараемся не допускать появления посторонних мыслей, не воспринимать внешние раздражители, удерживая концентрацию. Это непросто, всплывают посторонние образы, мысли, желания… Постепенно время концентрации увеличивается и с освоением техники, в повседневной жизни все легче сосредоточится и решать задачу вне зависимости от обстановки.

Медитация дыхания

Самый простой и доступный метод расслабления или концентрации. Не требует принятия позы или особой обстановки. Не изменяя ритма дыхания, концентрируйтесь на вдохе и выдохе. Ощущайте, как легкие наполняются и освобождаются.

Сосредоточившись на дыхании, вы останавливаете привычный бег мыслей, отвлекаясь и расслабляясь. Эту технику можно применять в транспорте, в очереди, выделить несколько минут на работе.

Одна из разновидностей медитации совмещает дыхание и ходьбу. Ее можно практиковать на прогулке, по пути домой, на работу. В этом случае контролируется продолжительность вдоха/выдоха: вдох на четыре шага, выдох – на шесть. Сконцентрировавшись на дыхании и счете, вы отвлекаетесь, позволяя отдохнуть мыслительному аппарату, который «включившись» после передышки часто находит  решение, ранее по какой-то причине ускользавшее.

Медитация расслабления

Нужно лечь, не используя подушку, но голова не должны быть запрокинута.  Делаем медленный и плавный вдох/выдох  несколько раз, успокаиваясь и расслабляя мышцы. Представляем, как тело становится тяжелым. Затем переносим снимание на ноги, начиная со ступней. Ощущая, как мышцы расслабляются, одна за другой. Затем поднимаясь все выше и выше, добиваемся полного релакса. В расслабленном состоянии находимся минут пять, затем потягиваемся (как после сна) и медленно поднимаемся. Если вы не собираетесь спать, лучше поставить будильник (минут 15-20 достаточно для отдыха и восстановления сил), иначе вы можете заснуть…

Эта медитация позволяет быстро отдохнуть или расслабиться вечером, после тренировки, работы или успокоиться перед сном, решить проблему бессонницы.

Техник и способов медитации еще очень много. Это наиболее простые и легкие в освоении.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка