Как справиться с усталостью?

Как справиться с усталостью?

Если усталость становится вашим постоянным спутником – это сигнал! Сигнал вашего организма к тому, что пора бы и отдохнуть. Усталость, упадок сил, общее недомогание – проблемы современного образа жизни. Организм так перегружен ритмом жизни, работой и другими нагрузками, что вынужден работать на пределе. Это опасно. Чревато нервными срывами, стрессом и другими расстройствами. Что делать, если в последнее время, вы стали ощущать себя уставшим?

  1. Смените обстановку. В этом поможет прогулка на свежем воздухе. В саду, на берегу моря, в лесу. Например, один час прогулки в лесу или по берегу моря, на четверть повысит концентрацию внимания, улучшится работоспособность, а свежий морской или лесной воздух способствует насыщению мозга чистым кислородом. Общение с Природой и смена обычной обстановки – один из лучших способов привести организм в норму. Полезным будет, разнообразить свои выходные такими прогулками, если вы выберетесь на природу два раза за месяц, чередуя недели, вы обеспечите себя отличным самочувствием и новыми впечатлениями и позитивом.

  2. Физическая активность. Если усталость и недомогание застали вас в будни посреди недели, а у вас нет возможности выбраться за город, отличным помощником может стать физическая или спортивная нагрузка. Например, всего 20-30 минут активной физической нагрузки под музыкальное сопровождение, отлично снимут дневное напряжение и усталость. Доказано, что ежедневные получасовые занятия активными видами отдыха, способствую снижению общей апатии, раздражительности, снятию стресса и улучшению общего состояния.

  3. Откажитесь от алкоголя. Существующее мнение, о том, что усталость можно снять, выпив рюмочку – другую, не только ошибочно, но и даже опасно. На самом деле алкоголь лишь усугубляет стрессовое состояние организма, делая его сильнее. Алкоголь способен временно приглушить скопившийся негатив, поэтому не стоит спешить тянуться к бутылке. Гораздо полезнее будет стакан холодной воды или чая.

  4. Соблюдайте режим. Режим дня и его соблюдение – важная составляющая отличного самочувствия и отсутствие усталости. Сон – старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Хорошо высыпаться, а значит дать организму отдохнуть – важная необходимость. На рабочем месте, будь то офис или стройка, старайтесь соблюдать постоянный биоритм вашего организма, планируйте и рассчитывайте свои силы соразмеримо с текущими задачами. Вечером – никаких важных дел, организм уже устал и не способен адекватно функционировать, а если еще его нагрузить – стресс обеспечен. Избегайте чрезмерных физических и умственных перегрузок.

  5. Питайтесь правильно. Это значит, что завтрак должен быть обязательным, тогда ваш организм будет готов к работе на 80% точно, как если бы проигнорировали утренний прием пищи. Завтрак, снижает появление ошибок, примерно на 25-30 %, повышает мозговую активность и увеличивает общую работоспособность. Обед – лучше, если ваш обед будет полноценным, т.е. состоящий из первого и второго блюд. Не стоит бежать в первый на пути фастфуд, сходите лучше в кафе, где пища более здоровая и питательная. Не стоит устраивать перекусы за рабочим столом, прогулка до кафе – это та же смена обстановки, просто поможет вам развеяться.

Еще, для того, что бы усталость как можно меньше беспокоила вас – постарайтесь вести как можно более активный, насыщенный образ жизни. Прогулки, спорт, посещение концертов, выставок, музеев – поверьте, гораздо полезнее и позитивнее, чем жарена картошка на диване. Удачи вам и здоровья! И пусть усталость как можно реже посещает вас!

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка