Как пережить возрастную депрессию? Небольшие советы и рекомендации.
1. Очень важно максимально избавиться от негатива и проявления негативных эмоций
Сократите до минимума общение с людьми, которые вызывают у Вас отрицательные эмоции. Стресс не продлевает жизнь. А люди, регулярно приносящие в Вашу жизнь страх и ненависть, печаль и горе, обиду и разочарование, забирают по крохе Вашу жизнь. Вам нужны положительные эмоции. Вы их получите, если не будете замыкаться, и будете открыты к общению.
2. Не замыкайтесь в себе, общайтесь с другими людьми
Это очень необходимо, обязательно должен быть человек, который Вас выслушает, так как очень важно знать, что Вы не одиноки. Замыкаясь в своем внутреннем мире, вы помогаете копиться негативу внутри себя, чувствуя себя одиноким и ненужным. Не нужно себя "заживо хоронить". Общайтесь с людьми позитивными, такое общение придаст Вам сил и даст веру в Ваши собственные силы.
3. Найдите себе занятие, которое будет вас радовать, доставлять удовольствие и станет любимым
Вы можете заняться приусадебным хозяйством, цветоводством. Согласитесь, прекрасное сочетание отдыха на свежем воздухе и физической активности. Это могут быть и репетиторские работы и переводы, интересная работа на дому. Вы можете выращивать и разводить комнатные растения в домашних условиях. Вы можете завести домашнее животное, которое требует любви и заботы, и посвятить ему свое время, подарить ему свое тепло, а совместные прогулки на свежем воздухе будут очень полезны для вас обоих. Вы можете стать активным участником какого-либо движения, в защиту животных, например, или движения по защите окружающей среды, ведь у Вас есть огромные преимущества - не ограничено время, есть колоссальный жизненный опыт, который может помочь в решении разных ситуаций, вам больше верят, так как, находясь в Вашем возрасте вы являетесь специалистом, экспертом.
4. Очень полезен активный образ жизни
Конечно, Вам не нужны те нагрузки, которые Вы позволяли себе в молодости. Пешие прогулки на свежем воздухе, гимнастика по утрам, обтирания и обливания, плавание - все, что оградит Вас от "сидячего" образа жизни, все , что Вам по силам.
5. Хороший отдых тоже очень полезен, нужно высыпаться
Это важно, так как очень многие психические состояния и заболевания возникают именно на почве переутомляемости и бессонницы. К тому же полноценный сон и хороший отдых уменьшат нагрузку на сердце.
6. Очень важный фактор - организация полноценного и правильного питания
Сразу хочу заметить, что от употребления алкоголя необходимо отказаться, так как алкоголь усугубляет во много раз симптомы депрессии, а злоупотребление алкоголем в любом возрасте губительно отражается на психике и здоровье в целом. Также не злоупотребляйте сладкими продуктами, сахаросодержащими - шоколад, конфеты и так далее. В Вашем рационе должны быть продукты, содержащие витамин С - цитрусовые, смородина, ягоды шиповника, малина, рябина и ежевика, яблоки и персики, облепиха, чеснок, киви, очень полезен инжир, листовые овощи, капуста, болгарский перец, горошек свекла, лук и морковь. Необходимо продукты, содержащие Витамин В6 - орехи (кедровые, фундук, грецкие), фасоль, гранат, чеснок, хрен, пшено. Также нужны продукты, содержащие фолиевую кислоту - бобовые (чечевица, фасоль,горох), а также пшеница, рожь, картофель и баклажаны, морковь и томаты, ананасы, яблоки, апельсины и груши. Поверьте, такого натиска никакая депрессия не выдержит.
7. Чем старше человек, тем тяжелее ему жить настоящим
Имея огромный жизненный опыт, постоянно оглядываясь назад и мысленно обращаясь к своим воспоминаниям, он принимает решения, основываясь именно на этом опыте. Но нужно научиться жить в сегодняшнем настоящем, не оглядываться назад. Совершенно одинаковых ситуаций не бывает. Принимая решение, Вы должны понимать, что находитесь здесь и сейчас в настоящем, которое отличается от Вашего прошлого. Бесспорно, опыт прошлых ошибок очень важен, но факторы, влияющие на принятие Вами решения, могут значительно отличаться от тех, которые были в Вашем прошлом опыте.
Итак, живя в настоящем, постарайтесь планировать Ваше будущее, и не надо бояться перемен, в след за ними Ваша жизнь наполнится новым смыслом, а поставив перед собой цель и устремившись к ней, в Вашей жизни не останется места депрессии. Ваш посыл в будущее должен быть только позитивным, только светлым, несущим оптимизм, а не уныние.
Берегите себя, и помните, что уныние - самый большой грех. Не бойтесь радоваться жизни, не скрывайте своих чувств и эмоций, ведь пенсия - это же не приговор, а Ваши года - Ваше богатство!
Светлана, www.vitamarg.com