Советы для качественного сна

Советы для качественного сна

В настоящее время не все люди хорошо высыпаются, а ведь от этого зависит качество и насыщенность рабочего дня. Но существуют некоторые секреты для повышения качества сна. Учёные разработали некоторые правила для того, чтобы сон приносил только пользу.

• Правило 90 минут. Мозг во время сна проходит несколько стадий, каждая из которых длится 90 минут. Именно после первого промежутка времени человек чувствует бодрость. Поэтому необходимо рассчитывать время для отдыха и ориентироваться на него постоянно. Есть даже сайт sleepyti.me, на котором можно найти высчеты циклов.

• Как правило, человек очень энергичен около 7-9 часов утра, к часам 11 активность снижается. Минимальная активность настигает человека в 13-15 часов. Поэтому в это время желательно уделить время сну.

• Необходимо заниматься спортом, что способствует лучшему качеству сна. Но не стоит делать этого перед сном, так как у человека после физической нагрузки повышается температура тела и для остывания понадобится некоторое время.

• В ходе исследований было выявлено, что синий цвет является негативным для сна человека. Поэтому рекомендуется за некоторое время до сна не пользоваться такой техникой, как компьютеры, телевизоры и смартфоны.

• На время сна необходимо блокировать различные шумы. Для этого существуют специальные мелодии для засыпания и звуки природы. Они помогают улучшить качество сна.

• Стоит также внимательно относиться к температуре тела. Сон будет крепче, если в комнате будет прохладно и свежий воздух. А вот когда тепло или жарко, организм чувствует дискомфорт и часто возникает бессонница.

• Перед сном необходимо принимать ванну. Когда человек принимает ванну, его тело расслабляется, температура его тела повышается и чувствуется приятная усталость.

• Необходимо составлять список тревожащих проблем и методы их решения. В ходе исследований было выявлено, что такие люди чувствуют большее облегчение и у них хороший сон.

• Перед сном необходимо употреблять углеводную пищу (около 200 калорий). Это способствует качественному сну. К примеру, это может быть ломтик тоста или тарелка каши.

• Запах лаванды приносит лёгкое засыпание человеку. Обычно его наносят на постельное бельё или кладут под подушку.

• Если не знаете как избавиться от храпа мужчине, то можете попробовать медицинские препараты.

• Спальню нужно использовать только как комнату для сна и отдыха. Конечно, некоторым людям это трудно соблюдать, поскольку не все имеют достаточно жилплощади.

• Если сон прервался в середине ночи, не нужно расстраиваться. Важно найти себе интересное занятие. Желательно, чтобы оно занимало как мозг, так и руки.

• Нужно определить для себя продолжительность сна, так как режим благотворно влияет как на сон, так и на работоспособность. Не нужно бодрствовать, если чувствуете усталость. Благодаря такому подходу человек чувствует бодрость на протяжении всего дня.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка