15 способов отдохнуть на работе за 5 минут

15 способов отдохнуть на работе за 5 минут

Современный ритм жизни сказывается на людях не лучшим образом, многие жалуются на хроническую усталость, бессонницу или невысыпание, а также на повседневные стрессы. Сегодня, когда людям уже не хватает ночного отдыха, и повышение производительности способствует еще большей нагрузке на работе, часто приходится искать место для отдыха прямо на ходу. Люди засыпают на совещаниях, в общественном транспорте, просто во время ходьбы глаза сами закрываются. Своевременный и правильный отдых в течении дня поможет вам оставаться полными сил весь день. Именно правильный отдых, а не тот сон в автобусе, к которому вы привыкли.

1. Зеленый чай

Чай с травами, или обычный зеленый в пакетиках расслабляет тело за счет L-тианина, используемого спортсменами, чтобы сконцентрироваться и успокоится. Налить себе кружку зеленого чая совсем не трудно в любом офисе. Гораздо труднее будет позже справляться с депрессией.

2. Шоколад

Давно доказано, что плитка темного шоколада имеет не только хороший вкус, но и отличные антидепресантные свойства. Шоколад стабилизирует уровень кортизола - гормона, отвечающего за стресс. В здоровом организме шоколад также нормализует обмен веществ, если им не слишком увлекаться, однако диабетикам лучше вообще пропустить этот пункт.

3. Мед

  Мед не только природный увлажнитель кожи и естественный антибиотик, от также является хорошим помощников в борьбе с тревогами и депрессией.

4. Небольшой дневной сон

Да, достаточно всего 20 минут сна для повышения работоспособности. Если по каким-то причинам у вас не получилось хорошо выспаться ночью, дневной сон вам просто необходим. Не откладывайте его на следующую ночь, лучше выделите 15-20 минут каждые 3-4 часа просто на лежание на чем-нибудь мягком. Главное - по прошествии этого времени резко встать, и не лежать более ни секунды.

5. Медитируйте

Это будет что-то сродни дневному сну, только вы остаетесь в сознании и сконцентрируйтесь на собственном дыхании, на внутреннем свете или релаксирующей музыке и больше ни на чем. Займите удобную позу, но не прикасайтесь ни к чему головой, иначе можете незаметно заснуть, и начинайте думать только об одной вещи. Проблемы отбросятся сами собой, и через 5 минут они станут для вас незначительны, а тело зарядится энергией.

6. Дыхание

Глубокие вдохи всегда считались средством от стресса, и действительно, они снижают давление и успокаивают сердцебиение. Йоги используют технику дыхания под названием пранаяма - дыхание поочередно через каждую ноздрю. Помимо успокоения этот метод хорошо прочищает дыхательные пути и насыщает кровь кислородом.

7. Устаньте еще сильнее

Да, если вы немного напряжены и вам никак не удается расслабится, значит вы недостаточно устали. Выполните физические упражнения, напрягите мышцы до отказа, например, отжиманиями от пола. После этого просто сядьте на стул и вы почувствуете отдых. Это состояние намного лучше простого полусонного сидения за столом.

8. Просто закройте глаза

5 минут с закрытыми глазами дадут им отдых, чаще всего именно усталость глаз создает иллюзию усталости всего тела. Подойдите к окну и 5 минут смотрите в никуда. Уставшие глаза расслабятся, а сознание немного отойдет от всего, чем вы себя нагружали 5 минут назад. И с отдохнувшим зрением и разгруженным сознанием дальнейшая работа пойдет намного эффективнее. Чтобы усилить освежающий эффект, наведите на рабочем столе порядок и выкиньте весь хлам, мозолящий глаза.

9. Массаж

Размять самому себе руками шею, плечи и сами руки не займет больше 5 минут. Это очевидно, но многие просто забывают хоть не на долго оторвать взгляд от монитора и сделать быстрый самомассаж затекшим мышцам.

10. Растяжка

Попробуйте просто потянуть руки вверх, и вы увидите, сколько сил придет к вам за эти 2-3 секунды. Еще больше сил появится, если вы встанете с кресла и потратите 5 минут на растяжку ног, различные повороты корпуса, наклоны, приседания и т.д.

11. Музыка

Некоторых людей музыка отвлекает от работы, но если вы устали и работа не ладится, попробуйте включить вашу любимую композицию на 5 минут. Музыка поможет вам настроится на продуктивную деятельность, задаст настроение и отвлечет вас от вашей усталости.

12. Ароматерапия

Неприятные запахи иногда очень угнетают и работать совершенно не хочется. Протрите ладони приятными духами или эфирными маслами и продолжайте работать, запах начнет успокаивать ваши нервы, что положительно повлияет на усталость в целом. Можете поставить рядом какой-нибудь напиток с приятным запахом, например чай или кофе. Ароматерапия может творить чудеса с вашим настроением и самочувствием.

13. Холодная вода

Умойтесь холодной водой и смочите за ушами. Освежающий и успокаивающий эффект гарантирован.

14. Уединение

Иногда нужно просто отдохнуть от общества. Уйдите туда,где вам никто не мешает просто посидеть одному и вас никто не побеспокоит. Отключите мобильный, эти 5 минут только ваши.

15.  Дневник

Запишите в дневник свои мысли, свое состояние, излейте душу в дневник, он все стерпит,а вам станет легче. По мере того, как вы будете писать, вы заметите, что вам становится легче. Со временем ведение дневника перерастет в нечто большее.

Попробуйте применить эти советы в вашей жизни и вскоре вы заметите ощутимые результаты как в самочувствии, так и в вашей работоспособности. 

Елена,  www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка