Работа в офисе считается лёгкой работой. Тяжести поднимать не нужно, по улицам ходить не надо, тепло, светло и мухи не кусают. Но, при всех достоинствах и у них есть трудности, ведущих к заболеваниям, которые вполне можно назвать профессиональными.
Заболевания глаза
Работнику офиса много приходится смотреть в мерцающий экран. В напряжённом состоянии глаза моргают редко. Глазное яблоко меньше омывается слезой. Мерцание от экрана отрицательно сказывается на остроте зрения. Глаза устают, зрение снижается.
Как помочь себе?
- Глаза до экрана монитора должны находиться дальше шестидесяти см, и располагаться выше центра экрана.
- В аптеке фармацевты советуют использовать "искусственные слёзы". Они уменьшают красноту глаз, но только на первое время. Необходимо посоветоваться с офтальмологом.
- Способствует уменьшению сухости глазного яблоко увлажнитель воздуха.
Офисному работнику надо выполнять упражнения для глаз:
- Не поворачивая головы, нужно по кругу вращать глазами. Такое упражнение надо проделать пять-шесть раз.
- Необходимо внимательно рассмотреть маленькую картинку на столе, а затем вглядываться вдаль, за окно.
- Открыв глаза, мысленно выводить в воздухе широкую цифру восемь.
Проблемы со спиной
От остеохондроза болеют больше половины офисных работников, не исключая молодых. Сотрудник часто и подолгу сидит, не меняя своего положения, что способствует затеканию мышцей. Неподвижность способствует развитию остеохондроза, подробнее в этой статье. Боль может появиться внезапно, причём болевые ощущения могут перемещаться.
Как помочь себе?
- Через каждые полчаса меняем положение тела.
- Можно ради здоровья, пробежаться по коридору, но вряд ли, ваша инициатива понравиться начальству.
- Не сходя с рабочего места, можно тихонько размяться. Повертеть головой в разные стороны, переступать ногами, наклониться вправо, влево, вперёд, назад. Хорошо помогает потягивание, то его тоже нужно делать с осторожностью, чтобы коллеги правильно поняли вас.
Варикозное расширение ног
От малоподвижности кровь в венах застаивается, образуются бляшки, повышается холестерин, образуется варикоза.
Как помочь себе?
- В первую очередь не усугублять ситуацию: не класть нога на ногу. Это и некрасиво и здоровью вредно.
- Необходимо притоптывать ногами, вращать ступнями.
- Временами пройтись по коридору или просто обойти своё рабочее место.
- После работы, подражая американцам, надо поддержать ноги выше головы.
Защемления нервов запястья
У сотрудников, которые часто работают с мышью, набирают тексты, ощущают онемение кисти, боль в подушечках пальцев. Это происходит от защемления нерва. От того и болят пальцы, немеют кисти.
Как помочь себе?
- В таком случае поможет разминка и лёгкие движения пальцев и кистей рук.
- Нужно следить за осанкой и правильно сидеть за компьютером.
- Использовать противовоспалительные кремы.
- Делать для рук ванночки с морской солью.
- Работайте с мышкой с выпуклой формой. Тогда кисть руки будет в чуть согнутом состоянии.
Избыток веса
Частые перекусы, с кофе, с чаем, бутербродами, конфетами, а то и с тортом. Мало физических упражнений приводит быстрому набиранию лишнего веса.
Как помочь себе?
- В перерывах лучше стоять, а ещё лучше ходить.
- Забыть про лифт. Подняться на верхние этажи можно по лестнице.
- По утрам необходимо делать зарядку, а ещё лучше пробежку.
- Не нужно держать сладости на своём рабочем месте. Еда, находящаяся в пределах доступности, соблазняет съесть её.
Светлана, www.vitamarg.com
Изображения взяты на shutterstock.com