Как бросить курить? 10 советов

Как бросить курить? 10 советов

Поскольку курение является психологической и физической и зависимостью, человек, бросивший эту пагубную привычку, сталкивается с рядом препятствий, которые можно преодолеть только самоконтролем и силой воли. В этой статье мы даим 10 советов, которые помогут бросить курить.

Подготовка.

Без психологической подготовки ваше решение бросить курить имеет более высокий риск неудачи. Продумайте тщательный план и напишите его на бумаге, это эффективный способ предвидеть возможные препятствия и установить правильный подход. Перед тем, как бросить курить, задайте официальную дату старта, а затем предупредите семью и друзей о своем решении. Выбросите все табачные изделия и зажигалки из дома, офиса и автомобиля. Наконец, поговорите с врачом о возможных проблемах и их решении.

Мотивация.

Рассмотрите плюсы и минусы вашего решения и составьте список всех причин, почему вы хотите бросить курить. Например, долголетие, отличное самочувствие, избавление от финансовых и проблем со здоровьем, радость родных и близких. Распечатайте список и повесьте на видное место в квартире или офисе. Как только вы захотите выкурить сигарету, посмотрите на этот список для мотивации.

Поддержка.

Друзья и семья обеспечивают прекрасную поддержку. Очень важно окружить себя положительными людьми и теплыми отношениями. Онлайн помощь также важна, например, форумы, где можно анонимно поделиться своим опытом с другими людьми, пытающимися бросить курить. Посещайте психолога, чтобы поговорить непосредственно со специалистом и услышать полезные советы.

Рокировка.

Как только вы бросите курить, вы должны заменить негативные привычки положительными. Вместо сигареты после еды, возьмите жевательную резинку без сахара. Найдите различные способы избавления от стресса: массаж или джакузи. Во время 15-минутного перерыва на работе, замените курилку на чтение книги или общение с коллегами. Избегайте среду, в которой ваше желание покурить увеличивается, например, бары и клубы.

Фрукты и вода.

Когда вы бросаете курить, ваш организм будет меняться, в том числе низкий уровень сахара в крови и замедление пищеварительного тракта. Пейте свежевыжатые фруктовые соки, чтобы восстановить уровень сахара и увеличьте количество витамина С в рационе, который помогает избавиться от токсинов и химических веществ, оставленных сигаретами.

Система поощрений.

Еще одним способом мотивации является создание системы вознаграждения, при достижении определенных результатов, таких как 1 день, 1 неделя, месяц, полгода и т.д. Примеры наград абсолютно любые: книги, одежда, ужин в любимом ресторане или день в спа-салоне.

Визуальные методы.

Используйте визуальные методы, чтобы укрепить силу воли. Фотографии сканирования пациентов с раком легких после нескольких лет курения. Поместите несколько сигарет в банку с водой и оставьте отстояться на ночь. Чтобы напомнить себе, почему вы должны бросить курить, откройте банку и вдохните запах. Представьте себе попадание этой жидкости в ваш организм, это мгновенно приведет к чувству отвращения.

Тактика.

Разработайте тактику преодоления с желанием курить. Для некоторых, это стакан холодной воды, кусочек шоколадки или жевательная резинка. 10 глубоких вдохов отвлекут мысли о сигарете, а прогулка в парке наполнит легкие кислородом.

Медицинские альтернативы.

Рассмотрите медицинские альтернативы, в том числе гипноз, который укрепляет доверие, обеспечивает мотивацию и использует модификации поведения для достижения результатов. В дополнение к профессиональному лечению, практикуйте самогипноз. В китайской медицине, крошечные стерилизованные иглы вставляются в определенные точки на руке, запястье и ушах для предотвращения тяги к курению, детоксикации организма и лечения психических и физических симптомов отмены.

Позитивное мышление.

Ум - мощный двигатель и помощник, чтобы бросить курить, начните с позитивного настроя. Тяга к курению будет у всех, но она проходит. Скажите себе, что все в прошлом, что эти симптомы только на короткий период времени. Часто происходит увеличение веса, особенно у лиц женского пола, в борьбе с лишними килограммами помогут здоровая диета и физические упражнения.

Сергей, www.medicinaportal.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка