Победить бессонницу без лекарств

Победить бессонницу без лекарств

Большинству современных людей, не зависимо от возраста и пола, знакома проблема бессонницы и невозможности качественно отдохнуть за время ночного сна. Виной тому темп современной жизни, частые стрессы, экология, «помолодевшие» болезни и многое другое. Постоянно принимать таблетки – это путь в никуда, так как первопричина не устраняется, зато некоторые не сложные приемы перед сном могут значительно снизить уровень стресса и помочь уснуть крепким сном.

Это вечерняя медитация, она разработана специально для улучшения качества ночного сна.

Медитация подразумевает уединение, полное расслабление всех мышц и мускулов и максимальное погружение в себя. Чтобы правильно провести медитацию на сон, необходимо выбрать максимально удобную позу для вас, так как поза из учебника или пособия по проведению медитаций может для кого-то быть комфортной, а для вас не очень. Выбрав наиболее удобное положение тела нужно максимально расслабиться, заранее исключив возможность возникновения отвлекающих звуков. Многие используют с этой целью специальные беспроводные наушники (чтобы проводки не мешали) и специальную музыку для медитации и погружения в сон.

С закрытыми глазами, расслабившись телом, постарайтесь освободиться от всех негативных и тревожных мыслей и эмоций, представьте себя в комфортном для вас месте, вымышленном или реальном, но чтобы эта картинка не вызывала дополнительных переживаний, воспоминаний, которые могут отвлечь мозг от процесса релаксации. Постепенно расслабляясь, вы начнете ощущать, как погружаетесь в себя, в свой разум.

Мысленная картинка, в которую вы себя поместили может быть как подвижной, так и статичной, наполненной звуками природы, пением птиц или нежной мелодией горного ручья. Для наполнения звуками подойдет музыка в ваших наушниках. На сегодняшний день существует множество аудиозаписей для различного вида медитаций, их можно предварительно прослушав приобрести через интернет или в специализированных магазинах. Такую медитацию можно проводить самостоятельно, а можно вместе с домочадцами.

Для большей результативности вечерней медитации желательно перед сеансом проделать нехитрые упражнения, улучшающие кровоток – это попеременное напряжение и расслабление всех групп мышц. Например, начав с ног: лежа или сидя потянуть носочки сначала на себя, затем от себя и расслабить. После напряжения мышц в момент расслабления к ним идет усиленный поток крови, так же можно напрягать мышцы ягодиц, пресса, что поможет максимально расслабиться, после чего можно приступать непосредственно к медитации. Уже через несколько вечеров регулярных медитаций вы отметите, как улучшился ваш сон, самочувствие и настроение.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка