Секреты правильного пробуждения

Секреты правильного пробуждения

Многие люди уделяют повышенное внимание вопросу отхода ко сну: их волнует, в какой позе полезнее засыпать для здоровья, какую музыку стоит послушать перед сном, как настроить себя на спокойное засыпание. Однако те же самые люди могут порой достаточно равнодушно отнестись к вопросу правильного пробуждения. А ведь и здесь всё совсем не так однозначно.

В первую очередь, мы уже давно не живём в соответствии с нашими биологическими часами. Если древний человек поднимался с постели вместе с солнцем и шёл на охоту или собирать плоды, если человек 19 века вставал с зарёй, занимаясь сельским хозяйством, то сегодня люди просыпаются совершенно по-разному и, казалось бы, вовсе утратили связь с природными ритмами.

Однако это не так, и наш организм всё-таки заточен под весьма раннее просыпание. Доказано, что люди, привыкшие просыпаться в ранние часы – в 7 или 8 утра – чувствуют себя в течение дня более энергичными и меньше подвержены сонливости. Врачи советуются придерживаться своих биологических часов, даже если по городским меркам ваш подъём и будет считаться ранним. В этом случае ваша максимальная активность будет приходиться на светлое время суток, что благотворно скажется на вашем здоровье.

Но даже те, кто достаточно легко встаёт в ранние часы или привык просыпаться по будильнику на работу, не всегда может похвастаться правильным подъёмом. Многие грешат тем, что сразу же пытаются «завести» свой организм с помощью искусственных стимуляторов – кофе и крепкого чая – или прибегая к холодному душу. В результате организм переживаем стресс, естественная работа по пробуждению оказывается нарушена.

Но чтобы разобраться в том, что будет действительно полезным для нашего организма при пробуждении, достаточно снова заглянуть назад. Но на этот раз уже не в прошлые века, а в наше собственное детство. Ведь секретам здорового просыпания нас не учат ни родители, ни школьные учителя. Всё это уже заложено в нас природой, и именно ребёнок особо остро чувствует свою связь с миром. Дети инстинктивно потягиваются, неторопливо, разогревая и растягивая мышцы. Становясь взрослыми, люди почему-то пренебрегают этой логичной привычкой.

Чтобы активировать работу всего организма после ночного бездействия, достаточно уделить всего несколько минут после пробуждения на разогрев тела. Потянитесь, вытяните своё тело, совершите лёгкие движения руками и ногами, чтобы размять суставы. Потяните носки, сделайте несколько вращательных движений кистями. Затем помассируйте свои плечи и шею, уделите отдельное внимание ушам.

После этого, ещё не поднимаясь с постели, сделайте несколько легких упражнений, позволяющих вам избавиться от скованности суставов. Несколько раз попеременно подтяните к животу ноги в согнутом положении, затем распрямите их. Покрутите пару минут «велосипед». После этого вы, наконец, можете считать себя готовыми к подъёму.

Помните, что резко вставать не стоит. Движения должны быть плавными и неторопливыми. Лучше всего поднимать своё тело из положения лёжа, повернувшись животом вниз. Подтяните свои колени к животу, а руками обопритесь о постель, затем поднимите своё тело и сядьте. Если же вы будете вставать из бокового положения, то увеличите нагрузку на позвоночник, что может со временем привести к его смещению.

После подъёма поднимите руки вверх, подышите, разводя руки в стороны и опуская на выдохе. Достаточно повторить данную процедуру пять раз, чтобы окончательно подготовить организм.

Лучшее, что вы можете сделать после подъёма, - выпить немного теплой кипячёной воды, чтобы после сна отошла желчь. После этого желательно позавтракать в течение часа, чтобы зарядиться энергией на оставшийся день.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка