Что ждет позвоночник в длительном путешествии

Что ждет позвоночник в длительном путешествии

Позвоночник создан для движения, поэтому во время длительных и коротких поездок, нужно обеспечить ему минимум движения. Обычно тело само сигнализирует, что находится слишком длительно в неизменном положении. Не сопротивляйтесь, если начинаете чувствовать дискомфорт — это знак, что мышцы просят движения. Даже несколько сделанных шагов принесут облегчение.

Когда нет возможности пройтись и ждет долгая дорога сидя, постарайтесь вертеться и менять положение ног. Также стоит действовать, если есть проблемы с позвоночником. Насколько это возможно, садитесь там, где будет иметься больше места для ног. Во время долгого путешествия, даже небольшие движения мышц принесут облегчение и предотвратят перегрузку связок.

Для того чтобы шаг за шагом, активизировать мышцы, лучше начать с головы. Вытянем шею вверх, как будто через макушку прошла веревка, за которую кто-то тянет. Посчитаем до десяти, помня о дыхании, потом расслабим мышцы. Можем выполнять это упражнение каждый час. Аналогичным образом и с той же частотой можно тренировать остальные части тела. Делайте маленькие движения плеч назад, одновременно втягивая мышцы живота.

Следующее упражнение — втяните сильно живот и поднимите пятки вверх, пальцами ног упираясь в пол. Это будет стимулировать также ягодичные мышцы, которые автоматически напрягаются при этом движении. Движение плечами можем практиковать вместе с напряжением ягодиц или наклонами пяток вверх.

Чаще всего спина беспокоит после сна во время поездки. Сон на ходу требует продуманной стратегии. Необходимо обеспечить себе наилучшую опору для шейного и поясничного отделов позвоночного столба. Для этого пригодится мягкая толстовка, свернутая в валик и надувная подушка под шею. Толстовка помещается между спиной и креслом. Подушку под шею укладываем таким образом, чтобы она обеспечивала опору голове. В таком положении позвоночник выдержит даже длительный сон. Также, чтобы снизить нагрузку на спину, можно приобрести специальные ортопедические изделия на сайте http://ortocomfort.com.ua/. Они пригодятся и в повседневной жизни.

Если едете на машине, останавливайтесь, по крайней мере, каждые полтора-два часа. Делайте десять кругов вокруг автомобиля. Затем выполним несколько упражнений по растягиванию всего тела с высоко поднятыми руками. Это вариант минимум. Он разбудит мышцы, суставы, и расслабит позвоночник, прежде чем мы снова сядем в машину. А если есть больше времени, положим руки на ягодицы и сделаем десять наклонов назад. Можно также пройти сто метров, с прямой спиной, высоко поднимая колени. Если добавим к этому движения плечами и задней части бедер, у нас есть набор упражнений, который воздействует на большинство мышц и суставов, нагруженных долгим путешествием.

Люди, имеющие проблемы с нижним отделом позвоночника могут возить с собой мат или тонкую алюминиевую подстилку, которая позволит им полежать где угодно. Не стоит стесняться. Те, у кого позвоночник болит часто, знают, что в такой ситуации следует обойтись без стеснения, чтобы потом не страдать.

Ольга, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка