Методы развития выносливости

Методы развития выносливости

Для развития выносливости подойдут все упражнения, в которых преобладает циклическая структура движений. Это ходьба, бег легкоатлетический, лыжный спорт, беговые коньки, езда на велосипеде, плаванье и гребля.

При тренировке выносливости в этих случаях важную роль приобретает регулирование нагрузок по скорости. Таким образом, развивается специальная выносливость организма, и увеличиваются функциональные возможности спортсменов.

Существует множество методов развития общей и специальной выносливости, которые применяют в своей деятельности серьезные спортсмены. Рассмотрим основные:

- равномерный метод. Развивает общую выносливость. Предусматривает прохождение дистанции с равномерной скоростью в кроссах, лыжной ходьбе, плавании, гребле и т.д.;

- равномерно-ускоренный метод. Также развивает общую выносливость и тренирует умение ускоряться на финише дистанции. Заключается в тренировке по прохождению дистанции в тои или ином виде спорта с равномерной скоростью, но на финише обязательно тренируется ускорение;

- смешанный метод. Вырабатывает у спортсмена навыки по правильному чередованию активной работы мышц и активный отдых. Для этой тренировки чередуют , например, бег на сниженных скоростях с быстрой ходьбой;

- метод «фартлек» предполагает развитие общей выносливости в сочетании с активным отдыхом организма. Для этого производится непрерывное чередование различной тренировочной работы на природе. Это бег с разной интенсивностью, быстрая или спортивная ходьба, специальные упражнения;

- в переменном методе происходит непрерывное чередование бега на средних и высоких скоростях и бега «трусцой». Метод хорош при повышении общей специальной выносливости;

- повторный метод заключается в повторном пробегании одинаковых или различных по протяженности дистанций на повышенной скорости с интервалами для отдыха и восстановления. Способствует развитию специальной выносливости;

- темповый метод развивает чувство темпа и специальную выносливость. Для этого выполняется многократно повторное прохождение основных отрезков дистанции на заданной скорости;

- контрольный метод – прохождение не менее 70% основной дистанции с соревновательной скоростью, а в отдельных случаях и с более высокой, максимально возможной скоростью. При этом продолжается развитие специальной выносливости и, одновременно производится проверка готовности к соревнованиям;

- соревновательный метод венчает весь процесс тренировки и развития выносливости и всех других сторон подготовки спортсмена. Здесь прохождение дистанции с максимально возможной скоростью имеет главную цель – добиться самого высокого спортивного результата;
На начальном этапе тренировки развитие общей выносливости достигается постепенным повышением нагрузок и включением организма в постепенно увеличивающуюся работу. С этой целью постепенно удлиняется дистанция ходьбы, бега, лыжной или велосипедной гонки и т.д. Темп выполнения упражнения остается неизменным. В дальнейшем для повышения выносливости организма постепенно увеличивается интенсивность прохождения дистанции, а промежутки отдыха сокращаются. Например, купив коньки http://sport.wikimart.ru/skates/tag/детские-коньки/ себе и ребенку, вы можете не просто кататься, но и устраивать себе такие мини тренировки.

Опытные спортсмены при развитии общей выносливости активно используют продолжительный бег, плаванье, лыжную ходьбу, езду на велосипеде и т.п. изменяя темп движения. На начальном этапе время выполнения упражнения около 25 минут, и постепенно увеличивается до 2-3х часов.

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка