7 правил долгожителей

7 правил долгожителей

Как гласит пословица: «Здоров будешь – всё добудешь». Всем хочется сохранить здоровье, энергичность и жизнерадостность на долгие годы. По утверждению врачей, для этого достаточно придерживаться нескольких простых правил. У специалистов есть советы, на которые стоит обратить внимание каждому, кто планирует прожить долгую и насыщенную жизнь.

7 апреля в 1948 году была основана Всемирная организация здравоохранения, и с тех пор 7 апреля в мире отмечают День здоровья. Однако помнить о здоровье нужно каждый день в году. Ниже представлены советы, которые дают нам эксперты ВОЗ для поддержания ежедневного тонуса.

Совет 1: больше двигаться.

Малоподвижный образ жизни, лень и сидячая работа приводят к тому, что сокращается количество кислорода, поступающего в организм, а кровеносные сосуды становятся менее эластичными. Рекомендуется использовать любую возможность в течение дня для того, чтобы двигаться. Физическая активность на свежем воздухе особенно полезна.

Совет 2: спать не менее семи часов.

Продолжительность сна связана с индивидуальными особенностями человека, уверены учёные. Тем не менее, они рекомендуют отводить для сна как минимум семь часов в день – именно эта продолжительность считается достаточной. Отсутствие качественного, полноценного сна часто влечёт за собой не только плохое самочувствие, но гормональные расстройства.

Совет 3: придерживаться здорового питания.

Вот правило, которому следуют долгожители: употребление углеводов и животных жиров находится под строгим контролем, в меню преобладают богатые белками и клетчаткой продукты. Овощи, фрукты, орехи, рыба, йогурты, оливковое масло – продукты, обязательные для употребления.

Совет 4: следить за весом.

Ожирение, да и просто лишний вес, – негативные факторы, которые обязательно скажутся на здоровье. Прежде всего нарушается кровяное давление. Помимо ухудшения самочувствия, лишний вес влечет за собой и риск тяжёлых заболеваний, таких, например, как диабет или некоторые виды рака.

Совет 5: отказаться от вредных привычек.

Курение, употребление алкоголя негативно влияют на человеческое тело: организм стареет раньше, возникают патологии в важнейших системах. Такие вредные привычки могут стимулировать возникновение рака, инфарктов, инсультов, а также преждевременную смертность.

Совет 6: защищаться от стресса.

От стрессов, конечно, не убежать, они присутствуют в современной жизни на регулярной основе. Но нужно помнить о важном моменте: не следует зацикливаться на мыслях о плохом, драматизировать, а также временами стоит давать себе послабление. Можно выделить день, когда получится вовсе не думать о делах. Перманентная концентрация на работе – это напряжение, которое стимулирует выброс гормонов стресса в кровь.

Совет 7: регулярные медосмотры.

Многие болезни гораздо легче поддаются лечению, если были обнаружены на ранней стадии. Чтобы избежать необратимых последствий, следует регулярно посещать врача: сдавать анализы, измерять артериальное давление, делать флюорографию. Следить за своим здоровьем – главный способ прожить долгую жизнь.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка